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冬天,老年人要這樣保養自己

對于老年人來講,寒冷的天氣里很容易舊病復發、病情惡化,嚴重的還會危及生命,所以每個冬季都是一道難過的坎兒。老年人應該如何護理呢?本期《很健康·養生》欄目邀請青海大學附屬醫院中醫科主任醫師曹昌霞,講一講老年人應該怎么做才能平安度過寒冷的冬季。
 
 
 
  日常多關注血壓
 
  入冬后,在曹昌霞的門診上,經常會遇到患者前來咨詢關于血壓無緣無故升高的問題。很多老年人說,平??刂频煤煤玫难獕?,一到冬季就不“聽話”了,這讓他們很郁悶。曹昌霞告訴他們,血壓升高的“罪魁禍首”主要還是天氣寒冷、血管收縮。據了解,冬季人體均勻縮短壓會比夏季高近12mm汞柱,均勻舒張壓會比夏季高6mm汞柱左右,因此,冬季老年人首先要多關注血壓,每日早晚各測量一次血壓,如發現異常,應及時就醫。
 
  除了日常測量血壓之外,老年人還要謹遵醫囑,按時服藥。“大夫,最近我的血壓很平穩,是不是可以減藥量或者不用再吃這種藥了???”曹昌霞正在接受采訪時,一位老年患者敲門進來詢問。
 
  曹昌霞說,一些慢性病經常會受到季節的影響,比如氣溫下降時,血壓容易升上去,但是有的老年人覺得身體沒有異樣,就會擅自停藥。“這類患者還是比較多的,隨意停服降壓藥可能會使病情波動,甚至出現危急重癥,所以老年人千萬不能隨意停藥,調整藥量或者停藥應該遵醫囑。”
 
 
 
  保暖先護好頭和腳
 
  相對于人體的正氣來講,寒本來是冬季正常的氣候變化,可一旦受寒過度,也就是中了寒邪以后就會傷害身體產生疾病。曹昌霞介紹,體內寒氣過重,會損傷陽氣,人體機能逐漸下降和衰退,身體的消化和吸收能力也會下降,甚至影響到身體各個器官和部位。寒邪進一步可能會造成瘀血血栓,形成肺栓塞、心梗、腦梗直接危及生命。
 
  中醫認為,頭是諸陽之會,寒冷的天氣會使人體的血管收縮,有時候就會出現頭暈、頭痛的癥狀。對于腦血管患者來說,寒冷還容易誘發腦血管病,因此,老年人一定要做好頭部的保暖工作,外出前戴好帽子和圍巾。
 
  俗話說:“寒從腳下起”,腳部離心臟距離最遠,最容易受到寒邪侵襲,一旦腳部受涼會使全身血液循環減緩,身體代謝變慢,導致抗病能力下降。所以,腳部保暖同樣重要。“除了穿棉襪、棉鞋外,每天臨睡前可以用艾葉泡泡腳,按揉3分鐘涌泉穴、太沖穴等。寒容易引起血管痙攣,泡腳時可以加入適量當歸、紅花,起到擴張血管、疏通經絡的作用。”曹昌霞說。
 
 
 
  飲食要以溫熱為主
 
  由于冬季天氣寒冷,飲食要以溫熱為主。曹昌霞說,老年人的脾胃功能差,不要吃生冷或者黏硬的食物,這樣不僅不利于消化,還會進一步損害脾胃健康。“冬季人體的陽氣容易耗散,吃些溫熱的食物可以固護陽氣。”
 
  平時合理安排一日三餐,做到種類多樣。青海人喜食牛羊肉,冬天可以喝一些牛肉湯,牛肉入脾、胃經,對于脾胃虛弱、消化不良的人,適當喝牛肉湯不僅味道鮮美,而且可以滋補脾胃、增進食欲、促進消化能力。同時,對于氣血不足導致的面色蒼白、四肢無力、腰膝酸軟的人,適當喝牛肉湯可以滋補氣血,從而達到增強身體素質的目的。
 
  在煮好的羊肉湯里放入白蘿卜塊、粉條、洋芋塊、豆腐等,然后調入適量食鹽、生姜、花椒、胡椒粉等調料,煮熟后再加點香菜或者蒜苗,這樣的熬飯也是冬日里一道溫補的美食。
 
  除了牛羊肉外,雞肉也是不錯的選擇。準備一只雞、5克當歸、一塊人參、10克生姜、100克香菇,還有適量食鹽、胡椒粉,先泡發干香菇,切下當歸需要的分量,生姜洗凈切片,把當歸、人參清洗干凈,將所有食材放入鍋中,用大火煮開轉小火煮1小時,然后放入食鹽和胡椒粉再煮片刻,人參當歸雞湯就做好了。人參可以補元氣,健脾肺,當歸能補血活血、潤腸通便,這款食療方適合大部分人群食用,特別是老年人。
 
 
 
  早睡晚起調養精神
 
  《黃帝內經》記載:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光。”早睡養陽氣,晚起養陰氣,冬天日出而起,既能避免嚴寒,又能達到陰平陽秘的狀態。曹昌霞說,當然,晚上睡覺時間不要超過23時,次日早上7時至8時起床即可,這樣符合自然作息規律。
 
  很多人到了周末喜歡賴床,可是睡起來反而情緒不好。研究發現,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。中醫認為,精神因素會直接影響人體臟腑的生理功能,性格樂觀開朗的人神經內分泌調節系統和免疫功能都處于最好的水平,機體強健有力,抗病能力也比較強。冬季七八點天慢慢亮了,正好室外的溫度開始上升,人體陽氣生發,不妨選擇陽光正好的時候沐浴晨光,心情肯定很好。
 
  對老年人來講,等太陽升起后再出門鍛煉,可以降低心腦血管病突發的風險。鍛煉時保證四肢暖和,不要劇烈運動,以防心臟供血嚴重不足,選擇太極拳、八段錦、五禽戲等運動就行。鍛煉過程中,盡量不要使皮膚開泄汗出,因為汗出多了也會耗氣傷陽。
 
  老年人空閑的時候,還可以做搓腰運動,具體做法是搓熱雙手,置于兩側腰部腎區,用力向下搓揉至臀上,每天50次,起到舒筋活血、強健腰肌、固護腎陽的作用。
 
  此外,曹昌霞提醒,在寒冷的冬季,不少人為了御寒很少開窗通風,由于室內放暖氣,空氣更加干燥,這樣很容易引起呼吸道疾病,因此,在控制室內溫度的同時,大家應該注意保持室內空氣流通和濕度調節,天氣好的時候多開窗通風。
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